1. Les riches de Nutrition de consommation alimentaire. 40 sortes de nutriments nécessaires pour rendre votre corps à rester en bonne santé. Et qu'un seul type de consommation de nourriture ne peut pas fournir tous de ce type. Everyday choix alimentaires vous devriez inclure des hydrates de carbone et produits avec les autres, fruits, légumes, produits laitiers et viande, poisson ou les aliments contenant des autres protéines des grains. Combien alimentaire devraient manger devrait dépendre les calories votre corps a besoin.
2. Consommation de grains complets, Fruits et légumes. Des enquêtes montrent que la plupart des gens ne consomment pas assez de ces aliments. A vous déjà consommer 6-1 portions de riz ou de céréales, si la partie 3 du type que vous mangez cela comprend la pleine fleur ? A déjà manger des aliments qui sont constitués de 2 à 4 portions de fruits et de 3-5 portions de légumes ? Si vous appréciez pas ce genre de nourriture avant, désormais donnez-vous une chance de goûter.
3. Balance poids ensemble. Le poids approprié pour vous dépend de nombreux facteurs, notamment l'égalité entre les sexes, hauteur, l'âge et l'hérédité. Excès de poids rend votre pression artérielle augmente, provoquant des douleurs hépatiques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète et certains types de cancer ou d'autres maladies. Mais ayant un corps trop minces peut également causer l'ostéoporose, les déséquilibres menstruels et autres problèmes de santé. Si un poids très équilibré affecte la santé.
4. Manger dans la taille décente. Si vous conservez vos portions raisonnables, il est plus facile de manger les aliments que vous souhaitez donc vous restez en bonne santé. Saviez-vous que les aliments cuits recommandée a servi sont 3 onces. Fruit de taille moyenne est une portion et une tasse de pâtes est égales deux portions et 4 portions de crème glacée.
5. Manger régulièrement. Sauter des repas seront seulement prendre le contrôle de la faim est perdu, même en fait être le résultat de la faim excessive. Lorsque vous vous sentez affamés, cela signifie également que vous oubliez les nutriments dans votre alimentation. Manger des collations entre les repas, c'est la seule façon qui peut vous aider à vaincre la faim, mais collation pas trop.
6. Réduire, ne limitant pas servent au dîner. La plupart des gens mangent de plaire à vous-même. Si l'aliment est votre type préféré de sucre, de sel ou de teneur élevée en graisses, la clé est de le rendre possible. Veuillez vérifier votre contenu dans votre régime alimentaire et la modifier si nécessaire. Pour les adultes qui consomment des aliments riches en gras ou lait entier produits dans tous les aliments qu'ils consomment réellement trop gras. Faire la liste des éléments nutritifs dans les étiquettes des produits alimentaires pour vous aider à établir un équilibre entre vos choix alimentaires.
7. Équilibre votre nourriture options de chaque fois. Pas toute la nourriture doit être parfaite. Lorsque vous mangez des aliments riches en matières grasses, de sel ou de sucre, sélectionner que les meilleurs matériaux sont faibles. Si vous manquez de ces groupes d'aliments en une journée, fixer le lendemain.
8. Sachant la difficulté de votre programme de régime alimentaire. Améliorer vos habitudes alimentaires, d'abord identifier ce qui ne va pas dans votre alimentation. Écrire tout ce que vous mangez en trois jours, puis vérifiez la liste et correspondre avec ces conseils. A manger trop de beurre, sauce, crème ou salade ? De l'éliminer complètement, mieux couper vos portions. Vous êtes-vous senti pas convaincu en mangeant des fruits et légumes ? Si ce n'est pas le cas, vous peut manquer de nutriments essentiels dans les aliments.
9. Apporter des modifications progressivement. On n'a jamais un « super food » ou un régime alimentaire sain facile, ne s'attendent pas à enlever immédiatement vos habitudes alimentaires pendant la nuit. Start est d'apporter des modifications graduellement pour atteindre un résultat positif et donc de saines habitudes alimentaires tout au long de la vie.
10. Rappelez-vous, aliments n'est pas une mauvaise habitude. Choisissez des aliments basés sur votre total manger des patrons, non fondées sur la « bonne » ou ' bad. « Ne se sentent pas coupable si vous aimez les aliments comme les tartes, chips, chocolat ou de la crème glacée. Manger correctement et choisir d'autres aliments pour équilibrer votre nutrition et divers autres, sont bons pour votre santé.
